توصیه های افزایش قد در افراد – پرستار سالمند

پرستار سالمند - نگهداری از سالمند

نکات طلایی برای افزایش قد در بزرگسالی – پرستار سالمند

افراد بسیاری هستند که علاقه دارند تا قد بلند تری داشته باشند. داشتن قد بلند ملزم داشتن برخی شرایط از جمله ژنتیک است؛ البته کسانی هم که از این فاکتور محروم هستند می توانند این کمبود را با استفاده از روش های دیگر به خوبی جبران کنند. در ادامه شما را با روش هایی برای افزایش قد آشنا خواهیم کرد. با ما همراه باشید.پرستار سالمند درمنزل

افزایش قد در بزرگسالی دور از دسترس است و کار چندانی نمی توان در این زمینه انجام داد،، اما راهکارهایی وجود دارد که با استفاده از انها می توان از کاهش قد مرتبط با افزایش سن، پیشگیری کرد.پرستار سالمند درمنزل


درباره مرکز مبین

مرکز مبینموسسه امداد پرستاران مبین با مجوز، و عقد قرار داد رسمی به شماره ثبت ۱۶۱۵ و شناسه ملی ۱۴۰۰۵۵۰۰۱۸۶ افتخار دارد در طول مدت فعالیت خود در زمینه پرستاری کودک ، پرستار سالمند و پرستار بیمار در منزل و بیمارستان کارفرمایان خود را در سطح قابل قبولی راضی نگه داشته و شرایط و ملزومات رضایت مندی ایشان را توسط کارشناسان ، مشاورین مجرب ، تحصیل کرده و مسئولیت پذیر این موسسه فراهم نموده است.

http://mobincoo.com/wp-content/uploads/2015/12/800.jpg

شهر سلامتی

۵۰۰۰ مقاله روزانه از برترین سایت های ایران

موسسه امداد پرستاران مبین


چگونه از کوتاه شدن قد در بزرگسالی پیشگیری کنیم؟

بعد از رسیدن به ۴۰سالگی،، به دلایلی همچون پوکی استخوان و یا فشردگی ستون فقرات، قامت انسان در هر ۱۰ سال حدود ۱,۲۷ سانتی متر کوتاه می شود که در طول زمان کاهش قابل توجهی خواهد بود.پرستار سالمند درمنزل

با این حال، با انجام اقدامات زیر می توان مانع از کوتاهی قد در پی افزایش سن شد :

۱) پیروی از برنامه غذایی مناسب از جمله دریافت مقدار زیاد کلسیم.

۲) انجام مرتب تمرینات تحمل وزن برای مقابله با کاهش حجم عضلات.

۳) حفظ مناسب رطوبت بدن.

۴) اجتناب از کشیدن سیگار.

۵) استراحت کافی و مناسب.

بلندی قد افراد چگونه تعیین می شود؟

قد افراد با واسطه مجموعه ای از عوامل از جمله ژنتیک، جنسیت، برخی وضعیت های پزشکی، تغذیه وو ورزش مشخص میشود.

ژنتیک عامل تعیین کننده طول قد اکثر افراد است. مطالعات دوقلوها نشان می دهند که وراثت بزرگترینن عامل تعیین کننده تیپ بدنی فرد است.کوتاه و یا بلند بودن والدین و یا یکی از آنها قطعا در میزان قد فرزندشان دخیل است. یکی دیگر از عواملی که در تعیین طول قد افراد نقش دارد، جنسیت است و زنان در مجموع ظرفیت کمتریی برای بلند قدی در قیاس با مردان دارند.پرستار سالمند درمنزل

همچنین برخی از وضعیت های پزشکی نیز می توانند در تعیین قد افراد نقش داشته باشد که از جمله انهاا می توان به ژیگانتیسم (بیماری ناشی از افزایش ترشح هورمون رشد در دوران کودکی که مهم ترین ویژگیش قد بسیار بلند است)، کوتولگی، آرتریت، بیماری درمان نشده سلیاک (یک اختلال خودایمنی روده باریک)، سرطان، هر وضعیتی که نیاز به استفاده طولانی مدت از استروئیدها داشته باشد، سندرم داون، سندرم ترنر (یک بیماری ژنتیکی که در زنان دیده می شود) و سندرم مارفان (نوعی بیماری مادر زادی و ژنتیکی) اشاره کرد.پرستار سالمند درمنزل

تغذیه نیز بر پتانسیل قد فرد تاثیر می گذارد. برخورداری از تغذیه مناسب که حاوی منابع ویتامین ها و موادد معدنی باشد، به رشد افراد کمک می کند. برعکس، افرادی که تغذیه مناسب ندارند ممکن است قد آنها به اندازه کافی بلند نشود. مطالعات نشان داده اند که با تقویت تغدیه در طول زمان افراد بلند قدتر نیز شده اند . بنابراین کودکانی کهه یک رژیم غذایی مملو از کلسیم، پروتیین و سایر مواد غذایی مصرف می کنند می توانند پتانسیل رشد خود را به حداکثر برسانند.پرستار سالمند درمنزل

فعالیت فیزیکی نیز در رشد و افزایش قد در دوران کودکی نقش دارد، به طوری که فعال بودن باعث تحریک آزاد شدن هورمون رشد می شود. زمانی که این هورمون آزاد می شود، کودکی که صفحات رشد در استخوان هایش بسته نشده است، از رشد بیشتری در قیاس با زمانی برخوردار خواهد شد که از لحاظ فیزیکی فعال نباشد.پرستار سالمند درمنزل

اما زمانی که این صفحات در استخوان ها بسته می شود، شخص معمولا بلندتر نمی شود. بیشتر زنان درر فاصله سنی میان ۱۴ و ۱۵ سالگی به بلندی کامل قد خود در بزرگسالی می رسند اما پسران در ۱۶ سالگی به این قد دست می یابند و رشد قد بعد از ۱۹ سالگی نامعمول است.پرستار سالمند

راهکارهایی برای افزایش قد در بزرگسالی :

تمرین طرز مناسب ایستادن و نشستن

نه تنها ایستادن و نشستن در حالت مناسب باعث می شود که افراد بلند قدتر به نظر برسند بلکه حالت های بدنی به پیشگیری از ابتلا به سردردها و کمردردهایی که اغلب با خمیده راه رفتن همراه است، کمک می کنند.پرستار سالمند درمنزل

برای ایستادن در یک حالت خوب، لازم است:

۱) شانه ها را عقب نگاه دارید.

۲) شکم را به سمت ستون فقرات بکشانید و برای این کار از عضلات شکم استفاده کنید.

۳) سر را مستقیم در راستای بدن نگاه دارید.

۴) پاها را به اندازه عرض شانه ها باز نگاه دارید.

۵) از خم کردن زانوها اجتناب کنید.

۶) و اجازه دهید که دست ها بطور طبیعی در کنار بدن آویزان شوند.

برای تمرین خوب نشستن، لازم است :

۱) در هنگام نشستن کف پاهای خود را بر زمین بگذارید.

۲) بلندی صندلی را تنظیم کنید به طوریکه ران ها در هنگام نشستن با زمین موازی باشند و پاها بر زمینن قرار داشته باشند.

۳) از قرار دادن پاها روی هم اجتناب کنید.

۴) با استفاده از یک بالشتک یا حوله کمر خود را در وضعیت راحت نگاه دارید.

۵) بگذارید شانه ها راحت بمانند.پرستار سالمند

حفظ وضعیت خوب نشستن کمک می کند تا فضای مناسب میان مهره ها حفظ شود و فرد بلند قدتر بهه نظر برسد.

تقویت عضلات مرکزی یا درونی بدن :

تقویت ستون فقرات می تواند به فرد در حفظ حالت بدنی مناسب کمک کند و باعث شود که فرد قد بلند ترر به نظر رسد.

این عضلات به حمایت از ستون فقرات کمک می کنند. زمانی که این عضلات بسیار ضعیف می شوند،، ستون فقرات به درستی حمایت نمی شود و ممکن است فشرده شود. این وضعیت همچنین می تواند به خم شدگی منجر شود.پرستار سالمند

برای تقویت عضلات ستون مهره ها می توان حرکات زیر را انجام داد :

۱) حرکت پلانک : برای انجام این حرکت، بدن به اندازه بازوها و در راستای یک خط صاف بر روی دو ساعدد دست بالا نگاه داشته می شود، در این حرکت تمامی عضلات شکم درگیر می شوند.پرستار سالمند

۲) حرکت سوپرمن : باید بر شکم خوابید و دست ها، پاها و سر را صاف و کشیده از زمین بالا گرفت و نگاهه داشت.

۳) کرانچ شکمی : برای انجام این حرکت باید به پشت خوابید و زانو ها را خم کرد به طوری که کف پاها رویی زمین قرار گیرند و بعد با استفاده از عضلات مرکزی شانه ها و سر را بلند کرد.پرستار سالمند


پرستار بیمار در منزل و بیمارستان

پرستار سالمند در منزل

پرستار سالمند در منزل ، پرستار کودک،پرستار سالمند
پرستار سالمند در منزل ، پرستار کودک ، پرستار سالمند

منبع : خبر فارسی

افزایش قد#افزایش قد در بزرگسالی#روش های افزایش قد#طرز صحیح نشستن پرستار سالمند نگهداری سالمند پرستار در منزل امداد پرستاران مبین

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *