نکات مهم برای کسانی که قصد کاهش وزن دارند.

پرستار سالمند

نکات مهم برای کسانی که قصد کاهش وزن دارند.نگهداری سالمند

کاهش وزن و داشتن اندامی متناسب و زیبا یکی از چیزهایی است که تمام افراد دنبال آن هستند. شما هم اگر قصد کاهش وزن دارید بهتر است این نکات مهم را بخوانید.معمولا برای کسانی که با انجام ورزش یا رژیم غذایی وزن کم می کنند، سوال های مشابهی پیش می آید و با موانع یکسانی روبرو می شوند. متخصصان ورزشی به این سوالات پاسخ می دهند. معمولا پنج مشکل متداول برای افرادی که دنبال کاهش وزن هستند پیش می آید، این مشکلات و سوالات عبارتند از:

۱) چرا بعد از مدتی وزن کم کردن با کمک ورزش روند کاهش وزن متوقف می شود؟


درباره مرکز مبین

مرکز مبینموسسه امداد پرستاران مبین با مجوز، و عقد قرار داد رسمی به شماره ثبت ۱۶۱۵ و شناسه ملی ۱۴۰۰۵۵۰۰۱۸۶ افتخار دارد در طول مدت فعالیت خود در زمینه پرستاری کودک ، پرستار سالمند و پرستار بیمار در منزل و بیمارستان کارفرمایان خود را در سطح قابل قبولی راضی نگه داشته و شرایط و ملزومات رضایت مندی ایشان را توسط کارشناسان ، مشاورین مجرب ، تحصیل کرده و مسئولیت پذیر این موسسه فراهم نموده است.

http://mobincoo.com/wp-content/uploads/2015/12/800.jpg

شهر سلامتی

۵۰۰۰ مقاله روزانه از برترین سایت های ایران

موسسه امداد پرستاران مبین


معمولا در ابتدای شروع ورزش بیشتر نتیجه آن را می بینیم و کاهش وزن را مشاهده می کنیم. بعد از مدتی فرد به برنامه ورزشی عادت می کند و روند کاهش وزن متوقف می شود. در این زمان شما باید برنامه خود را تغییر دهید. تغذیه خود را تغییر دهید و حتی در نحوه زندگی خود تنوع ایجاد کنید تا بدن از حالتی که به آن عادت کرده خارج شود.پرستار سالمند

۲) چرا با کنار گذاشتن غذاهایی که ارزش غذایی ندارند میزان کمی وزن کم شده اما چشمگیر نبوده؟

پرستار سالمند
امداد پرستاران مبین

کنار گذاشتن غذاهایی که ارزشی ندارند یک قدم است، شما باید تغییرات بیشتری در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. غذاهایی که فراوری شده هستند، اسنک ها و غیره ارزش غذایی ندارند. باید این غذاها را با غذاهای کامل و ارگانیک جایگزین کنید.پرستار سالمند

۳) چگونه می توان بدون تغییر رژیم غذایی و با انجام ورزش وزن کم کرد؟

این بستگی به سیستم بدنی شما دارد. اگر سوخت و ساز بدن شما بالا نباشد نمی توانید تنها با انجام ورزش وزن کم کنید. اما اگر با انجام ورزش پیشرفتی در کاهش وزن احساس کردید ولی این پیشرفت رو به کاهش بود بهتر است از کافی بودن خواب خود مطمئن شوید. ممکن است بدن شما زمان کافی برای ریکاوری و ایجاد تغییر نداشته باشد. بهتر است هر شب هفت تا ۹ ساعت بخوابید. خواب کافی حتی بر روی سوخت و ساز بدن نیز تاثیر می گذارد و چربی سوزی را افزایش می دهد.

۴) آیا روزه گرفتن به کاهش وزن کمک می کند؟

برای بعضی از افراد این اتفاق می افتد و در کوتاه مدت می توانند نتیجه آن را ببینند. افرادی که سالم هستند و تنها به دنبال کاهش چربی هستند می توانند از روز گرفتن بهره ببرند. معمولا در طول سه تا چهار هفته روز گرفتن می تواند نتیجه داشته باشد. بعد از این مدت زمان عضلات آب می شوند که خوب نیست. بهتر است افرادی که تغذیه سالمی ندارند و غذای کاملی نمی خورند از روزه گرفتن برای کاهش وزن استفاده نکنند. اگر سوخت و ساز بدن شما کند باشد با روزه گرفتن چربی زیادی نمی سوزانید و ممکن است از میزان عضلات شما به جای چربی کاسته شود. بهتر است افرادی که کاملا سالم هستند سوخت و ساز طبیعی دارند از این روش استفاده کنند.پرستار سالمند

۵) نیم ساعت راه رفتن بر روی تردمیل خسته کننده است، آیا راه دیگری برای انجام ورزش هوازی در مدت زمان کمتر وجود دارد؟

می توانید از ورزش های کوتاه مدت و شدید (HIIT) استفاده کنید. برای مثال حرکاتی مانند طناب زدن، کشیدن وزنه، دوی سریع و غیره را در دوره های کوتاه مدت و با شدت زیادی انجام دهید و در بین دوره ها ۱۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت کنید. سپس دوباره چهار تا ۶ دوره حرکات را انجام دهید. انجام این کار ۱۵ تا ۳۰ دقیقه وقت می گیرد.پرستار سالمند

کاهش وزن،اضافه وزن و چاقی،نگهداری سالمند،تغذیه سالم،پرستار سالمند،سلامتی و تغذیه،انواع بیماری،پرستار سالمند،بیماری قلبی،امداد پرستاران مبین

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *